محاولة لجعل العالم أكثر احتمالا (30 يوم سعادة)تكتبها نهاد كراره


كيف تكتب سعادتك

إذا كنت تحارب حالة من حالات اليأس الشديد، تحاول أن تخرج خارج نطاق الحزن والبكاء المتواصل بسبب ودون سبب عليك البحث عن السبب وإهماله و البحث عن باب للسعادة، حاول أن تنشغل في أعمال كثيرة و مهمات وهوايات كي لا تجد الوقت اللازم للبكاء فكلما كنت منشغلا كلما قل تفكيرك في حزنك.

من أحد تلك الأبواب التي تحاول إخراج النفس البشرية من بوتقة الإكتئاب كانت تجربة 30 يوم سعادة

تقودها دكتورة تبحث عن طريقة لجعل العالم أفضل دكتورة هالة عماد

بالمصادفة انضممت لمجموعتها و التي كانت تسعى فيها لجعل العالم أسعد

حددت ثلاثون يوما للسعادة و خلالهم نستطيع أن نتعالج نفسيا عن طريق الكتابة هل تريد أن تدخل معنا في تجربة فريدة

جهز مفكرة ملونة

ألوان جديدة و أقلام ملونة و قصاصات صور وإبدأ

اليوم الأول
أكتب كلمات إيجابية ( 50 كلمة)

براءة الأطفال.. الكتابة ..القطط.. ضحكة طفل..الهواء البارد…الأصدقاء المخلصين

…صور جميلة…المشي…الألوان…الرسم..مساعدةالآخرين…القرآن…الموسيقى,

هدوء,بحر,سماءصافية,هدية,الورد,كتاب,

ذكريات سعيدة,صور للحبيب,الحب,الأمل,الخير,الإطمئنان,الثقة.أنت جميلة.أنت أنقصت وزنك

الإهتمام,التقدير,الإحتواء.التفاهم و التفهم,السفر,الصبر,الزرع,النخل,النجاح.زراعة.عربية.

دفء.شوبنج,الرحمة.الطبيعة.العطف.التواضع.الانسانية.التواضع.العدالة و العدل

أنت جميلة ,أنت ذكية ,أنا أحبك

اليوم الثاني
لون رسمة ماندالا أو أرسمها ولونها

اليوم الثالث
أكتب عن ثلاث شخصيات أثروا فيك بطريقة إيجابية

اليوم الرابع
تدبر روحاني فى أسماء الله الحسنى أختار أسم واحد و تدبر فى معناه وأثره فى حياتك

اليوم الخامس
سماع قرآن أو أغنية وتسجيلها بصوتك ثم سماعها مرة أخرى و بيان الإحساس قبل و بعد التسجيل و عند سماعها، مع ملاحظة تدوين كل ذلك فى أجندتك الخاصة

اليوم السادس
أكتب 100 شىء يسعدك سواء يسعدك القيام به أو شخص تلتقيه أو عمل تقوم به أو يقدم لك أي و كل شىء يسعدك دونه فى مفكرتك بالكتابة

اليوم السابع
اذا بقي أيام قليلة على موتك ماالشىء الذي ستودا لقيام به حتى و إن بدأته ولم تستطيع استكماله_

الأشخاص الذين تود البقاء معهم _ نصيحة تنصحها لمن تحب _ درس للحياة و خلاصة تجربتك أكتب كل شىء فى مفكرتك

اليوم الثامن
شرب 2 لتر من الماء مع استشعار فائدة الماء للجسم كله
وكتابة الشعور و راحة الجسم من عدمه

اليوم التاسع
ازرع نبتة و اسقيها و راقبها طيلة الإسبوع

اليوم العاشر
أكتب أكتر شىء تخشاه و تخاف منه وما هو الشىء القادر على منحك الإطمئنان اللازم

اليوم الحادي عشر
امنح لنفسك هدية و أمنح الفرح لقلبك أو حقق واحدة من قائمة ال100 التي كتبتها عن الفرح و أكتب خطابا لنفسك

اليوم الثاني عشر
أكتب عن 50 شىء تمتن له و لوجوده فى الحياة وأظهر امتنانك بتسجيله فى مفكرتك

اليوم الثالث عشر
أكتب عن الخوف
الموت
الناس
الحب

اليوم الرابع عشر
أكتب 20 شىء مجنون تود أن تفعله

اليوم الخامس عشر
أكتب عن المهام الغير منجزة فى حياتك و بيتك و عملك دونها كلها

اليوم السادس عشر
أكتب  أشياء تريد شرائها

اليوم السابع عشر
أكتب 50 تأكيد إيجابي لنفسك

اليوم الثامن عشر
أختار  قوى خارقة تتمنى الحصول  عليها و تصرف على أساسها وأكتب
ماتشعر به و ما الذي ستفعله

اليوم التاسع عشر
جرب شىء جديد و أوصفه لنا و تأثير تجربته

اليوم العشرون
جرب 120 دقيقة بدون هاتف محمول نهائى و أكتب عن التجربة

اليوم ال21
أكتب لنفسك خطاب و امنح نفسك هدية كنت ترغب بها منذ فترة

اليوم ال22
أجلب آخر فاتورة شراء  و أنظر بها كم من الأشياء فيها غير مهمة و غير مفيدة

اليوم ال23
أرقص غني أفعل كل الأشياء التي تغير لك المود
وأذكر لنا شىء غير مفهومك تجاه بعض الأفكار بمعنى شىء حينما رأيت
الحكمة منه قلت يا إلهي الآن فهمت

اليوم 24
ماهو مفهوم السعادة أكتب عنه

اليوم 25
اذا تأكدت من أنك سوف تنجح ما الشىء الذي سوف تفعله و تجربه ؟

اليوم 26
ماهو النجاح بالنسبة لك ؟

اليوم 27
موقف كنت خائف منه أو منكسر أو مضغوط أو مظلوم و منحك الله الجبر و هونها عليك و جعلها خيرا

اليوم 28
أذكر نقاط قوتك و ضعفك

اليوم 29
أكتب شكر تشكر فيه نفسك

اليوم 30
ضع موسيقى خاصة بك تحبها و اختار أحدهم ليشاركك السعادة و امنحه هدية أو ورد
بعد أن تنتهي سيكون لديك مفكرة كاملة عنك عن حياتك و ما يسعدك وما يحزنك
تستطيع الآن الإبتعاد عن ما يؤلمك و يحزنك و فعل كل تلك الأشياء التي تسعدك والتي كتبتها بقلمك في مفكرة السعادة 💗

نهاد كراره

4 Comments

  1. لقد قراتها للمرة الثالثة إيمانا لما تكتب نهاد كرارة
    فقط اردت السعادة لنفسي ولكن هناك عدة معوقات أولها واهمها اني اعمل اثني عشر ساعة بجانب ساعة مواصلات وبما أنني في غربة فيلزمني أن اخدم نفسي وذالك عدد ساعات أخري…هل هناك بديل سؤالي الي الدكتورة هاله عماد وأختي نهاد..تحياتي إليكم والي طرحكم الهادف في تلك المجله..

    إعجاب

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s

هذا الموقع يستخدم خدمة Akismet للتقليل من البريد المزعجة. اعرف المزيد عن كيفية التعامل مع بيانات التعليقات الخاصة بك processed.