كوب ليمون مكون من ٤-٥ ليمون و نعناع فريش او
من غير هيديللك بديل قرص فيتامين c
او ٢ ثمره جوافه
او برتقال
او ٤ حبات فروله
طبق سلطه مكون من فلفل الوان غني بفيتامين c
بإضافه جرجير و بقدونس هيبقي اغني بمضادات الاكسده
او جنزبيل مبشور يا ريت يكون فريش
او ثوم مبشور كدا بقي اغني
لو معلقه زيت زيتون كده اخدنا اوميجا ٣
او معلقه بذر الكتان
الزنك
كوب زبادي و شوفان و شويه مكسرات او سوداني معاهم معلقه عسل ابيض
او كوب بليله
او ٣ مشمش كدا اخدنا الزنك
كمان يوجد في جمع اللحوم الحمراء و الفراخ و الأسماك
يوجد في البقوليات أيضا زي العدس و الحمص و الفول لكن نسبه اقل
فيتامين د
بيضه يوميا
منتجات الألبان
سردين و السلمون و جميع السماك
كمان الشمس من ١٠ -١٥ دقيقه يوميا
النوم ٦-٨ ساعات ليلا
الإكثار من شرب الماء
الابتعاد عن السكريات و السمن الصناعي
و الدقيق الابيض
التقليل من المقليات
منع اللحوم المصنعه زي السوسيس و الناجتس
كده بديل الادويه و الاستغلال و جشع التجار
مع العلم درجه امتصاص المعده للادويه
و الاستفادة منها
اقل من فيتامينات و معادن الاكل الطبيعي
صحتك في غذائك
جريدة الفكر الحر 