صباح استثنائي كل يوم
دیمون زهاریادس
127صفحة
يندرج الكتاب تحت مسمى كتب التنمية الذاتية وبناء الذات يساعدك كثيرا على تنمية ذاتك
يبدأ الكتاب بمقتبسات لثلاث حكم تقول
«عندما تستيقظ صباحا، فكر في كم هي ميزة ثمينة أن تكون على قيد الحياة؛ أن تتنفس، تفكر،
تستمتع وتحب».
ماركوس أوريليوس
«قد تقاعدت، ولكن إذا كان هناك أي شيء من شأنه أن يقتلني فهو أن أستيقظ في الصباح وأنا لا
أدري ماذا سأفعل».
نيلسون مانديلا
«إذا فزت بالصباح فزت باليوم».
تیم فیرس
يفتتح بها الكاتب كتابه فتمنحك تخيل عن المحتوى والهدف بشكل جيد
يعقبها مقدمة صغيرة بعنوان
*الحياة بدون روتين
هي مقدمة قصيرة للكتاب يظهر لنا الكاتب أهمية أن يصبح لك روتين ما
ليس بالضرورة روتينا مملا بل القصد نظام ما تخطو على خطواته كل يوم كمخطط لسير باقي اليوم بدلا من اباسنلقاء بكسل لوقت متأخر دون فعل شيء.
حتى وإن أردت عدم فعل شيء فخطط جيدا للراحة
ثم يبدأ بإخبارك عن الكتاب و الطرق التي سيغير بها حياتك
*عشر طرق سيغير بها روتينك اليومي صباحك
١الروتين الصباحي سينظم جدول يومك
٢ستشعر بالمزيد من الحيوية والنشاط
٣ستكون أقل عرضة للملل في اتخاذ القرارات
٤ستكون اكثر إنتاجا على مدار اليوم
٥ستشعر بالتحسن
٦ستشعر بضغط أقل
٧ستنعم بعقلية اكثر إيجابية
٨ستتحسن صحتك
٩سيصبح تركيزك أفضل
١٠ستستمتع بيوم هادف بدرجة أكبر
*أهمية تحديد النوايا
_تحديد الهدف يؤدي لإنجازه وتحديد العواقب يجعلنا نتجنب عدم الإلتزام بالروتين
يقسم الكتاب بشكل عام لأربعة أجزاء
١_النوم الجيد وكيفية الحصول عليه فمن الصعب أن تحصل على يوم هادف وروتين ناجح اذا كنت تستيقظ مجهدا لذا من أهم أسباب نجاحك هو النوم الجيد
_خطة لعشرة خطوات لابتكار روتين صباحي
_ التحديات الشائعة عند قيامك بعمل روتين صباحي لك
_أفضل عشر روتينات صباحية لأنجح عشر شخصيات
** الجزء الأول النوم الهادىء وكيفية الحصول عليه **
_النوم في نفس الموعد كل ليلة
_ توقف عن الكافين قبل النوم بستة ساعات كل ليل
_اخلق بيئة مناسبة للنوم
_قم بإيقاف الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة
_مارس الرياضة كل يوم
_تجنب الاستيقاظ متأخرا حتى في عطلات نهاية الإسبوع
_حد من قيلولتك بعض الظهر
_تجنب الشرب قبل ساعتين من وقت النوم
_انشىء روتين مسائي وقم بإتباعه
*عشر أسباب تدفعك للاستيقاظ مبكرا
_ستنعم بالهدوء والسلام
_ستصبح أكثر إبداعا
_ستشعر أنك اكثر نشاطا
_ستشعر بضغط أقل
_ستكون أكثر سيطرة على نفسك
_سيكون لديك وقت أكبر لممارسة الرياض
_ستقل احتمالات التسويف للأمور
_ سوف تتجنب استعجال الأمور
_سوف يكون لديك الوقت لتناول افطارا حقيقيا هادىء
_ستنجز المزيد من المهام والأعمال
*كيف تستيقظ وأنت بكامل حيويتك
_اضبط منبهك على نغمة تستمتع بها ولا تكن مزعجة
_صفي ذهنك حينما تهلد للنوم
_وازن الحرارة في مكان نومك فلا تنام في مكان يمتاز بالحر الشديد أو البرد الشديد
_استيقظ على ضوء النهار
_قم من سريرك فورابعد المنبه
_خذ قسطا كافيا من النوم
_اعد النظر إلى غايتك
** الجزء الثاني عشر خطوات لتبدأ روتينا صباحيا مثاليا **
_حدد هدفك فلايصلح كل روتين إلا لصاحبه وهدفه
_قم بعمل قائمة للعقبات التي تقابلك
_حدد مقدار الوقت الذي تحتاجه
_حدد العادات التي تتماشى مع نواياك
_اختر الأنشطة التي تزيد من طاقتك
_ابدأ بخطة بسيطة
_قم بتبسيط روتينك الصباحي
_عود نفسك على تسلسل العادات
_اكتب روتينك الصباحي
_اضبط روتينك ليلائم التحديات والأهداف الجديدة وأي تغيرات في نظامك اليومي
** الجزء الثالث كيف تتعامل مع التحديات والأخطاء **
ياتي هذا الفصل على هيئة تساؤلات وإجابات لها
_ماذا إن فاتك يوم
_ماذا عن عقبات الحياة التي لا مفر منها
_ماذا إن كنت تكره الصباح
_ماذا إن استيقظت مرهقا
_ماذا لو لديك أطفال صغار
_ماذا لو معتاد على زر الغفوة
_ماذا إذا كنت تفتقر لقوة الإرادة
_ماذا إذا كنت تعمل لوقت متأخر
** الجزء الرابع روتين الصباح لعشر شخصيات على قمة النجاح **
الروتين الأول تكنيك توني روبنز التحضيري(تمارين تنفس…التعبير عن الإمتنان… صلاة وتأمل)
الروتين الثاني روتين جـاري فـایـنـرتـشـوك، وساعـاتـه الـثـلاث
للاستعداد(
الـروتین الثـالـث: تیـم فـیریـس ونظـامـه الصباحي ذو الأجـزاء
الخمسة:
الـروتـیـن الـرابـع: كـیفین أولـري وصباحـه ذو الأولـویـات الثلاثة
الروتین الخامس: فران تاركنتون وتدریب «تغذیة العقل
الـروتین السادس: سكوت آدامز وروتین الاستعداد الذاتي التلقائي
ذو العشرین دقیقة
الروتین السابع: هوارد شولتز وصباحه التحفیزي
الروتین الثامن: كات كول وروتین «تحضیر الجسم والعقل
الروتین التاسع: تشیریل باتشیلدیر وروتین «الإعداد للقیادة
الـروتین العـاشـر: ریـتـشـارد برانـسـون وصبـاحـه ذو الطـاقـة
القصوى
اقتباسات
كلما زادت عدد القرارات التي تتخذها قلة جودة هذه القرارات
رأي شخصي
_ كثرت المقدمات وعلى الرغم أنها ضرورية و مفيدة إلا أنها متعددة يوجد مقدمة بثلاث اقتباسات ثم مقدمة قصيرة عن سبب كتابته للكتاب حينما استقال
ومقدمة ثالثة لشرح أقسام الكتاب
و رابعة يشرح فيها كيف نستفيد من الكتاب
ثم يبدأ المحتوى الفعلي
_كتاب شيق ومفيد جدا سيساعدك على ترتيب وقتك و الاستفادة بطريقة جيدة من كل ساعات اليوم حتى ساعات النوم يخبرك كيف تستفيد منها بالنوم الجيد الهادىء الذي يمنحك صباحا مشرقا و نشيطا
_أرشح الكتاب للجميع بنسبة 100٪ فلا ملل فيه ولا تطويل أو حشو بدون داعي
جريدة الفكر الحر 